Everyone

Expert Lab Team

Gingerbread

Pregnancy Exercise and Nutrition is vital for the health of mom and baby. Now is the most crucial time to get your health in order so you can have the healthiest and happiest baby and pregnancy possible. Prevent pains, aches, nausea, cramping, morning sickness and excess weight gain with the ONLY system proven to help women enjoy their pregnancy and create a healthy baby.

Perform all exercises at least three times a week, on alternate days, on a firm (but not too hard) surface, such as an exercise mat. Perform them in the following order. Be sure to breathe normally during all exercises; don't hold your breath. During abdominal exercises, it may be easier to exhale on exertion, that is, inhale when you are down and exhale briskly as you perform the lift. The following exercises work all major muscle groups. Don't skip any!

 Key Features :

    Squat Stretch

    Chest Muscle Exercise

    Squats

    Wall Press

    Step Ups

    Side Lunge

    Forward Lunge

    Forward bend

    Neck Rotation

    Hamstring Lift

    Inner Thigh Lift

    Outer Thigh Lift

    Pelvic Thrust

    Dromedary Droop

    Pelvic Tilt

**Disclaimer: Of course, your doctor’s permission for exercise is essential as there can be contraindications to exercise during pregnancy. Additionally, the most important thing you can do is tune in to your body and give yourself some grace. Be aware of what your body is telling you – does that exercise feel good? Keep it up. Doesn’t feel so good? Probably best to stop and adjust.

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Latihan Kehamilan dan Pemakanan adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Sekarang adalah masa yang paling penting untuk mendapatkan kesihatan anda agar supaya anda boleh mempunyai bayi yang sihat dan bahagia dan kehamilan mungkin. Mencegah sakit, sakit, loya, kekejangan, loya dan berat badan berlebihan dengan sistem SAHAJA terbukti membantu wanita menikmati kehamilan mereka dan membuat bayi yang sihat.

Lakukan semua senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, pada hari silih ganti, di firma (tetapi tidak terlalu keras) permukaan, seperti tikar senaman. Melaksanakan mereka dalam susunan yang berikut. Pastikan untuk bernafas secara normal dalam semua latihan; jangan tahan nafas anda. Semasa senaman perut, ia mungkin lebih mudah untuk menghembus nafas pada melakukan senaman, iaitu, menarik nafas apabila anda berada ke bawah dan menghembus nafas dengan rancak seperti anda melakukan lif. Latihan berikut bekerja semua kumpulan otot utama. Jangan skip mana-mana!

 Ciri-ciri Utama:

    Mencangkung Stretch

    Senaman otot dada

    Squats

    Wall Akhbar

    Ups Langkah

    Side menyergap

    Hadapan menyergap

    Bengkok ke hadapan

    Leher Putaran

    Hamstring Lift

    Inner Paha Lift

    Luar paha Lift

    Teras Pelvik

    Terasa berat Dromedary

    Tilt Pelvik

** Penafian: Sudah tentu, kebenaran doktor untuk latihan adalah penting kerana terdapat boleh menjadi kontra untuk menjalankan semasa mengandung. Selain itu, perkara yang paling penting yang anda boleh lakukan adalah menala ke badan anda dan memberi diri anda beberapa rahmat. Berhati-hati dengan apa yang badan anda memberitahu anda - adakah senaman yang merasa baik? Pastikan ia sehingga. Adakah tidak merasa begitu baik? Mungkin terbaik untuk berhenti dan menyesuaikan diri.</div> <div class="show-more-end">

Pregnancy Exercises

Versi Terkini Pregnancy Exercises